你動搖了嗎 | 長跑減壓 爬塔具挑戰性  教練陳洪章盼更多人參與

他說，當訓練長跑時將會進行測試，比方說若要練習10公里長跑，我們盡力跑完10公里後，瞭解了相關數據，便依照這樣的速度。

他指出，要跑10公里的比賽，就要準備10公里的距離。如果要更科學的練習，那麼就要時常留意我們的心跳。

他說，路跑的話，由於地形不一樣，因此最好先熟悉路跑的路線，有的地方上坡、斜坡等，如果可以提早知道，便能夠模擬出來，給身體先適應。

陳洪章說，在長跑的訓練方面，除了不斷跑步，也會到健身房進行訓練，包括強化大腿肌肉的深蹲、訓練大腿後側的羅馬式英拉，以及訓練小腿的踮腳訓練。

“我們訓練的重量、次數以及休息時間，依據不同的項目而不同。比方說，如果訓練長跑，我們不要太大的肌肉，而是要訓練肌肉耐力。”

晨跑後開啟精神飽滿一天

他說，長跑的好處是可以提高我們的心肺功能，對他而言也能減輕壓力。每當晨跑後喝一杯咖啡，能開啟精神飽滿的一天。

他指出，相較於一些運動，長跑是經濟的運動，只要有一雙跑步鞋就可以了，也會有減肥的效果。

詢及有關長跑會傷及膝蓋的說法，他指出，這取決於跑步的方式，若著地不正確，一些部位就會有很大壓力，因此他身為教練，就會時常糾正學員的姿勢。

他也說，強化肌肉也能減少對關節的傷害，因為肌肉能吸收掉著地的碰撞。

2019至今參與10場爬塔賽

另一方面，陳洪章說，他在2017年的大馬大學學聯800公尺比賽獲得銅牌後，認識了爬塔的朋友，便於2019年參與詩巫的爬塔比賽。2019年至今，他已經參與了10場的爬塔比賽。

他說，一般上在開放式的空間運動，呼吸會比較順，而爬塔是密閉的空間，呼吸就可能沒那麼順暢；此外，路跑有上下坡及平路，而爬塔是完全一直往上爬。

“至於爬塔的訓練，除了上述三個部分的肌肉訓練，我們也會模擬出來，比如模擬爬塔的動作來訓練肌肉。”

他認為，爬塔是非常有挑戰性的運動，和普通的長跑不一樣，比較辛苦，也考技巧，需要善用手去扶把手及進行轉彎的動作，但是他非常享受該運動項目。

年輕人少接觸長跑項目

陳洪章說，馬六甲的長跑項目有待進步，當今年輕人比較少接觸長跑項目，他希望在自己以身作則下，能激發更多年輕人加入。

“由於長跑比較辛苦，相較於球類等運動，長跑一開始就要一直跑下去。此外，長跑在馬來西亞也不是熱門項目。”

他也說，一些家長也擔心孩子曬黑而不讓孩子學習長跑。在比賽時，若遇到下雨也必須繼續走。

他希望年輕人多參與運動，離開不良嗜好，甚至成為運動員為國爭光，同時找到自己生活的樂趣。