聆聽身體聲音量力而為 瑜伽 鍛鍊身心靈

靜下心淨化心靈

她說，在進行瑜伽時，我們都會將心靜下來，配合呼吸，去淨化我們的心靈，然後慢慢進入身體上的訓練。

她表示，瑜伽訓練有結合平衡的訓練、核心訓練、柔軟度的訓練，以及強度的訓練。

她說，一般上運動都強調體力上的鍛鍊，使身體強壯，而瑜伽則能讓心靈上感到平靜。

“瑜伽和其他運動的差別，是其他運動需要訂下目標，並不斷去突破極限；瑜伽恰好相反，我們經常說要聆聽自己的身體。”

她指出，由於我們每個人的身體構造都不一樣，我們必須瞭解自己身體的極限，明白每個人都有極限。

不須和他人比較

黃詩柔說，瑜伽最基本的動作是拜日式（Surya namaskar），一共有12個動作，包括下犬式、眼鏡蛇式、八肢瑜伽（eight limbs pose）、上犬式、木板式等，它們像是一個時鐘轉一圈。

“瑜伽是很好的訓練，可以讓身體左右邊平衡。有的運動一直練習右手或者左腳，而瑜伽練了右邊一定要練左邊；練了倒立也練直立，都會去取得平衡。”

她說，練習瑜伽前1小時不要吃太飽，也不能太餓，最好是先沖洗乾淨身體。

她也說，如果初學者做不到一些動作，可以使用輔助器如瑜伽輪、面巾等，避免受傷。

“最需要注意的是，如果看到隔壁同學做到而自己做不到，不要和他人比較，瑜伽是一項個人的修行。”

堅持最重要

另一方面，黃詩柔說，做瑜伽最重要的是堅持，每天挪出點時間訓練，因為瑜伽的成果不是一兩天就能見效的，而是必須持之以恆，慢慢就會發現很多動作可以做到了。

她說，她本身十多年前開始練習瑜伽時，可以感受到每一寸肌肉及骨頭都有練到，是很深層的一種訓練。

“慢慢看到自己很多動作可以做到後也有了自信，之後去考了瑜伽老師的課程，並更深入瞭解到瑜伽的哲學。”

她指出，她的學生練習瑜伽後，不僅是身體上的改變，生活上也更加有忍耐度、自信心及樂觀，心靈上的改變延伸至家庭生活、思維及心態上，也使工作上的改善。

她說，身為一名瑜伽老師，最希望看到的不是學生能做多難的動作，而是瑜伽給他們的人生帶來的改變，心態上對人事物的看法都沒那麼執著。